Bài tập yoga cho người tiểu đường

Với sự gia tăng số lượng người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, một trong những nền tảng của kiểm soát lượng đường trong máu là tập thể dục thường xuyên và toàn diện. Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát lượng đường trong cơ thể.Nhưng trước khi chúng ta thảo luận chi tiết về tác dụng của Yoga đối với việc chăm sóc bệnh tiểu đường, bạn cần biết tầm quan trọng của việc bài tập yoga cho người tiểu đường

0
676

Hướng dẫn 3 bài tập yoga cho người tiểu đường dễ tập, hiệu quả, nhanh gọn

Với sự gia tăng số lượng người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, một trong những nền tảng của kiểm soát lượng đường trong máu là tập thể dục thường xuyên và toàn diện. Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát lượng đường trong cơ thể.

Nhưng trước khi chúng ta thảo luận chi tiết về tác dụng của Yoga đối với việc chăm sóc bệnh tiểu đường, bạn cần biết tầm quan trọng của việc bài tập yoga cho người tiểu đường

Tại sao tập các bài tập yoga cho người tiểu đường lại giúp hỗ trợ điều trị bệnh

Thực hành yoga thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Nó cũng làm giảm khả năng biến chứng của bệnh.

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường, làm tăng bài tiết glucagon (hormone chịu trách nhiệm tăng lượng đường trong máu) trong cơ thể.

Thực hành bài tập yoga cho người tiểu đường và một vài phút thiền có thể giúp giảm căng thẳng trong đầu và bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác động tiêu cực của nó. Nó giúp giảm lượng glucagon và cải thiện hoạt động của insulin. Ngoài ra, tập yoga giúp giảm cân và làm chậm quá trình tích tụ mỡ.

Bởi vì béo phì là một nguyên nhân của bệnh tiểu đường, yoga được tập luyện để giữ cho trọng lượng trong tầm kiểm soát.

Bài 1. Yoga nhịp thở

Hít thở sâu giúp tăng oxy và cải thiện lưu thông, đồng thời thư giãn não và cung cấp năng lượng thần kinh cần thiết.

• Ngồi trên thảm tập thể dục. Gấp chân hoặc ngồi khoanh chân.

• Duỗi thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn nhà, đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.

• Hít một hơi thật sâu và giữ trong 5 giờ. Thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần.

• Khi bạn đã hoàn tất, chà hai lòng bàn tay vào nhau để tạo sự ấm áp và đặt chúng lên mắt, từ từ mở mắt và mỉm cười.

Bài 2. Tư thế bài cây cầu

Tư thế này không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn làm dịu não, cải thiện tiêu hóa, giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ, làm dịu cổ và cột sống.

– Nằm phẳng trên thảm yoga

– Thở ra và đẩy cơ thể ra khỏi sàn với một tựa lưng

– Nâng cơ thể trong khi cổ và đầu nằm trên thảm

– Tay có thể được sử dụng để hỗ trợ thêm

– Nếu linh hoạt, bạn có thể giữ các ngón tay ngay dưới hông để giúp cơ thể căng hơn

– Điều quan trọng ở đây là không cố gắng quá nhiều hoặc làm tổn thương chính mình trong khi thực hiện tư thế này.

Tránh làm bài tập yoga cho người tiểu đường khi bị chấn thương cổ hoặc lưng.

Bài 3. Trạng thái của yoga ngồi kiểu Nhật

Đó là một tư thế đơn giản và hiệu quả để thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa và mát xa. Theo nguyên lý Ayurveda, Kanda là một điểm cao hơn 30 cm so với hậu môn, là điểm hội tụ của hơn 72.000 dây thần kinh.

* Quỳ trên thảm, nhẹ nhàng đặt mông trên gót chân của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là gót chân ở hai bên trực tràng.

Đặt cả hai lòng bàn tay lên đầu gối và úp mặt xuống. Nhắm mắt và thở sâu và đều.

Hãy thực hiện bài tập yoga cho người tiểu đường để giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé, chúc các bạn đọc có một sức khỏe thật tốt.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of